Cómo estimular la inmunidad de tus hijos cuando vuelvan a la escuela

Regresar a la escuela después de la larga cuarentena genera preocupaciones apremiantes sobre cómo estimular la inmunidad de nuestros hijos. La transición de regreso a la escuela después de estar tomando clases desde casa, nos pide tener estrategias para mantener a toda la familia saludable.

Lo que la cuarentena nos dejó

Casi dos años de estudiar en casa desencadenaron un cambio de hábitos en casa, más sueño, azúcar y trasnochar. Cuando los niños regresan a la escuela sin haber preparado lo suficiente, su sistema inmunológico no está preparado para el regreso escolar.

Para evaluar si el sistema inmunológico de tus niños está listo o no para volver a la escuela, considera sus rutinas durante este periodo. ¿Estaban despiertos regularmente hasta tarde en la noche? ¿Comieron muchos alimentos azucarados? Estos factores pueden significar que los niños necesitan estimular la inmunidad, para mantenerse saludables mientras hacen la transición de regreso a la escuela.

Volver a la rutina escolar puede ser difícil para los niños, incluso en las mejores circunstancias: despertarse temprano, la falta de sol por la mañana y el clima hacen que sea difícil sentirse listo para comenzar el día. Estos elementos por sí solos actúan en contra del sistema inmune, sin mencionar las circunstancias del COVID19, desde el uso de tapabocas hasta el aumento del lavado de manos y el uso de desinfectante para manos, que pueden hacer que los niños sean más vulnerables a infecciones.

La salud inmunológica está ligada al sueño, la dieta, el ejercicio y el estrés. Una dieta de alimentos integrales contribuye en gran medida a desarrollar y mantener una respuesta inmunológica saludable, y los suplementos para niños pueden llenar los vacíos. Desarrollar hábitos saludables para nuestros hijos es clave como base para todos estos enfoques de estimulación inmunológica.

A continuación te damos los pasos fundamentales para estimular la inmunidad de tus hijos:

Comer alimentos integrales y minimizar el azúcar

No hay duda de que los azúcares agregados afectan significativamente la función inmunológica al aumentar la inflamación vinculada con la inmunidad. El azúcar refinado afecta la capacidad del cuerpo para combatir los gérmenes. Una dieta rica en azúcar puede dañar la barrera intestinal, lo que podría contribuir a una mayor respuesta inflamatoria y una disminución de la inmunidad. Incorpora a la dieta familiar vegetales coloridos, frutas, proteínas y grasas buenas; el aguacate, el mango, nopal y la avena son alimentos ricos en nutrientes que apoyan a los chicos a mejorar su salud y rendimiento.

Una mayor actividad física contribuye directamente a una mejor salud inmunológica. Una caminata, andar en bicicleta o en patines ayuda a los niños a relajarse, mejoran sus defensas y se divierten.

Para los adultos, menos de siete horas de sueño se ha relacionado con una disminución de la inmunidad. La cantidad de sueño que necesitan los niños varía según su edad y otros factores individuales, pero el descanso y un horario de sueño regular es clave para un sistema inmunológico fuerte.

Para muchos niños, la transición de regreso a la escuela es estresante y el estrés estimula negativamente el sistema inmunológico. Los niños y adultos bajo estrés suelen ser menos capaces de combatir los gérmenes. Especialmente este año, después de muchos meses de educación en el hogar, los niños están ansiosos y preocupados por regresar a las clases presenciales.

Vitaminas y minerales que impulsan la inmunidad en los niños

Las vitaminas y minerales específicos esenciales para una respuesta inmunitaria saludable incluyen zinc, vitamina C, vitamina D. Los alimentos ricos en zinc incluyen ostras, carne roja (alimentada con pasto si es posible) y semillas de cáñamo. Los alimentos con vitamina C incluyen el brócoli, las fresas, los cítricos y las coles de Bruselas. La vitamina D se obtiene mejor de la luz solar natural cuando es posible, pero a menudo es necesario consumir un suplemento para estimular el sistema inmunitario y apto para niños que ofrece apoyo adicional junto con una dieta saludable.