5 cosas que le pasan a tu cuerpo a medida que envejeces
29
Abr
Incluso si siempre te has cuidado, has comido de manera saludable, puedes no tener todos los nutrientes que necesitas hoy. Los expertos en nutrición y salud dicen que nuestras necesidades dietéticas cambian a medida que envejecemos.
Acciones saludables a medida que envejeces:
1. Come menos calorías. Es cierto, necesitamos menos calorías a medida que envejecemos. Nos movemos menos, tenemos menos músculo y nuestra tasa metabólica disminuye.
2. Elige más alimentos ricos en nutrientes. El hecho de que necesites menos calorías no significa que necesites menos nutrientes. Los adultos mayores necesitan las mismas vitaminas y minerales que cualquier otra persona (e incluso pueden necesitar más de ciertos nutrientes).Para obtener los mismos nutrientes en menos alimentos, selecciona alimentos ricos en nutrientes. Por ejemplo, las verduras de hoja verde están llenas de vitamina D y las frutas contienen mucha vitamina C. ¿Otras mejores opciones? Verduras, avena, aguacate, nueces, frijoles, pescado y carne magra para proteínas y hierro.
3. Considere los suplementos para asegurarse de obtener suficiente cantidad de ciertos nutrientes. Es especialmente importante asegurarse de obtener suficiente vitamina B12, vitamina D y calcio. Es posible que nuestros cuerpos no metabolicen y absorban la vitamina B12 de los alimentos con tanta facilidad, por lo que es posible que los adultos mayores necesiten tomar suplementos naturales.
Asimismo, la vitamina D, el magnesio, el zinc y el calcio son importantes para prevenir la pérdida ósea.4. Comer alimentos saludables para el cerebro ayudar a evitar el Alzheimer. Comer alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3 podría ayudar a mantener una función cerebral saludable a medida que envejecemos.
5. Bebe más agua. Las personas de todas las edades deben beber agua. A medida que envejeces, es posible que no sintamos sed con tanta frecuencia. Por eso es importante establecer recordatorios o desarrollar hábitos que nos animen a mantenernos hidratados. Por ejemplo, puede tener una botella de agua cerca de tu sillón favorita y tomar unos sorbos hasta terminar.
Seguir estos cinco sencillos consejos puede ayudar a los adultos a mantenerse más saludables en cada etapa de la vida.
