Vence al estrés con triptófano y magnesio

La ansiedad y el estrés son condiciones que afectan a millones de personas en todo el mundo. El confinamiento derivado de la cuarentena mundial que estamos viviendo, nos lleva a redoblar esfuerzos para cuidar nuestra de la preocupación y el nerviosismo constantes. Hoy Polisalud te cuenta sobre recomendaciones accesibles de controlar el estrés y la ansiedad, como es la respiración profunda, el ejercicio y el consumo de alimentos y suplementos adecuados. Entonces, en esta entrada de blog, enumeramos algunos de los alimentos que te ayudan a lidiar con el estrés.

 Huevos. La yema de huevo, es una rica fuente de vitamina D. Los huevos también son una excelente fuente de proteína completa, lo que implica que contiene todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita para crecer y desarrollarse. Los huevos también contienen triptófano, el aminoácido que ayuda a crear serotonina. Este neurotransmisor regula el estado de ánimo, sueño, memoria y comportamiento. La serotonina también mejora la función cerebral y alivia la ansiedad.

 Chocolate negro. Los chocolates oscuros son excelentes para reducir el estrés y la ansiedad; es una rica fuente de flavonoides que reduce la inflamación y mejora el flujo sanguíneo. El chocolate negro también es una buena fuente de magnesio y ayuda a reducir los signos de depresión.

 Cúrcuma. Esta especia de la India, ayuda gracias a que su ingrediente activo es rico en curcumina que reduce la ansiedad y el estrés oxidativo. Este tipo de estrés aumenta en las personas que a menudo experimentan cambios de humor y depresión.

 Yogurt. El yogur contiene produce un efecto antiinflamatorio en el cuerpo. La inflamación crónica puede ser en parte responsable de la ansiedad, el estrés y la depresión.

 Té verde. La teanina compuesto del té verde tiene efectos ansiolíticos y calmantes. El aminoácido también aumenta la producción de serotonina y dopamina.

Resumiendo, la ansiedad y el estrés, si no se tratan, pueden tener un efecto adverso en la salud de tu cerebro. Además de los alimentos arriba mencionados, asegúrate de consumir suplementos como el magnesio y el triptófano, para que consumas las cantidades adecuadas de estos aminoácidos y minerales para aliviar el estrés, la ansiedad y reducir los alimentos ricos en azúcar, sales y grasas para que tu mente esté en perfecto estado.