Top 5 para la salud de los huesos y las articulaciones

Nunca nos cansamos de repetir lo importante que es mantener una dieta saludable, incluso si no tienes dolor o padecimiento alguno. Sin embargo, si tienes dolor en las articulaciones causado por la osteoartritis o la artritis inflamatoria, es posible que desee incorporar estos alimentos a tu dieta para ayudar con la inflamación y salud de los huesos y de las articulaciones.

1. Ácidos grasos omega-3. Se sabe que los ácidos grasos omega-3 son útiles para combatir la inflamación. Como beneficio adicional, también son buenos para artritis reumatoide la salud del corazón. Los omega-3 pueden ser particularmente útiles para las personas con, una artritis inflamatoria que causa hinchazón en las articulaciones. Agrega a tu dieta: pescados grasos como salmón, atún, sardinas, y arenque.

2. Calcio. Es esencial para mantener la salud de los huesos sanos y fuertes. También ayuda con el control muscular y la circulación sanguínea. Nuestros cuerpos no producen calcio de forma natural, por lo que necesitamos obtenerlo a través de los alimentos que comemos. Cuando no obtenemos suficiente calcio, nuestro cuerpo comienza a eliminarlo de los huesos.

3. Vitamina D. Va de la mano con el calcio: nuestro cuerpo necesita vitamina D para absorber adecuadamente el calcio de los alimentos. Nuestros cuerpos producen este compuesto cuando se exponen a la luz solar, pero demasiada luz solar también expone nuestros cuerpos a una radiación ultravioleta excesiva, que puede provocar cáncer de piel. Es por eso que se recomienda que obtenga vitamina D a través de suplementos.

4. Vitamina C. Es muy útil para reducir el riesgo de artritis inflamatoria y mantener las articulaciones saludables. Encuéntrala en: naranjas, pomelos, limas, fresas, mangos, piña y pimientos morrones.

5. Ajo. La investigación también ha encontrado que el disulfuro de dialilo puede limitar las enzimas que dañan el cartílago. Según un estudio, las personas que consumían regularmente alimentos que contenían esta sustancia tenían menos signos de artrosis precoz. Encuéntrelo en: alimentos como el ajo, cebolla y puerro.

Cómo viste una dieta equilibrada puede ayudar a la salud de tus huesos y las articulaciones. Además, estos alimentos y suplementos contienen muchos otros beneficios para la salud que hacen que valga la pena incluirlos en tu dieta diaria.