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Dieta y suplementos para combatir la degeneración macular

By poliadmin / viernes, junio 3rd, 2022 / Antioxidante Prevención

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La nutrición una vez más juega un papel determinante en la optimización de la salud de la retina y la reducción del riesgo de degeneración macular. Una dieta sana y bien balanceada que incluya alimentos para la salud de los ojos será bueno incluso para el bienestar general.

Se cree que la retina, especialmente la mácula, es un entorno de alto estrés oxidativo, lo que significa que hay una gran cantidad de radicales libres, moléculas que dañan las proteínas y el ADN dentro de las células. Los antioxidantes combaten los radicales libres y se cree que ayudan a proteger la retina de este daño.

Prácticas clave de salud ocular


Adopta estas sencillas prácticas, te ayudarán a reducir el riesgo de degeneración macular, ya sea que te la hayan diagnosticado o sólo para prevención y cuidado de tu salud ocular:

  • Consume una dieta saludable y bien balanceada.
  • Come verduras de hoja verde oscuro y fruta fresca todos los días.
  • Come pescados grasos dos o tres veces por semana.
  • Elige carbohidratos de índice glucémico bajo.
  • Limita la ingesta de grasas y aceites.
  • Mantén un estilo de vida saludable.

  • Una dieta rica en luteína y omega-3 es importante para una buena salud macular.

    • Los suplementos son vitaminas, minerales u otras sustancias que se toman en forma de comprimidos. Los mejores nutrimentos para la salud ocular son: Zinc, Vitamina C 500mg, Vitamina E, Luteína, Zeaxantina y ácidos grasos omega 3.

    ¿Qué es la Luteína?

    La luteína y la zeaxantina son nutrientes particularmente importantes para la mácula y están presentes en altas concentraciones en una mácula sana. La luteína y la zeaxantina se encuentran en niveles particularmente altos en vegetales de hoja verde oscuro como la col rizada, la espinaca y la remolacha plateada.

    Por eso, si tiene más de 50 años o antecedentes familiares de degeneración de macula y no come suficientes vegetales de hoja verde oscuro, un suplemento con luteína puede ser apropiado.

    Además elige Omega 3. Los ácidos grasos omega-3 son importantes para la salud ocular. Todos los pescados y mariscos contienen omega-3, pero se encuentran concentraciones más altas en las variedades de pescado aceitoso como el salmón, las anchoas, la trucha, el arenque y las sardinas. Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias y hay evidencia que sugiere que la inflamación juega un papel en el combate contra la degeneración macular.