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¿Cómo manejas el hambre emocional?

By poliadmin / miércoles, agosto 17th, 2022 / Peso ideal Prevención

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Ago

El hambre emocional es algo que todos enfrentaremos en algún momento de nuestras vidas. Nuestras emociones están presentes en el día a día y habrá momentos en que estas emociones serán más fuertes de lo normal. Esto podría ser el resultado de cualquier cosa, desde estrés laboral, problemas económicos o un desacuerdo con un amigo o nuestra pareja.

La diferencia radica en cómo reaccionamos al estrés. Algunas personas pueden perder el hambre y no comer en un momento de estrés, pero para otras, su reacción predeterminada a la ansiedad es encontrar comida y buscar consuelo en ella.

Hay muchas razones por las que alguien puede recurrir a la comida en busca de consuelo. En muchas familias, la comida es vista como recompensa por un comportamiento positivo una distracción, por en lugar de lidiar con la situación actual. Si esto se hace suficientes veces, se convertirá en la reacción predeterminada al manejo de estrés.

Para algunas personas, cuando se sienten ansiosas y su ansiedad aumenta, solo quieren ir y tomar refrigerios como papas fritas saladas o paletas para tratar de reducir esa ansiedad.

¿Cómo podemos dejar de comer emocionalmente?


Si eres alguien que lucha con comer emocionalmente, los expertos de Polisalud sugieren que pruebes estos pasos para cambiar tu comportamiento.

  • Identifica tus emociones. En primer lugar, debed identificar qué emociones están desencadenando una alimentación reconfortante. Considera llevar un diario de tus emociones y las veces que te sientes obligado a comer y es posible que veas surgir un patrón.
  • Prueba la respiración y la meditación. Pon en marcha algunas estrategias sobre la respiración, practica la meditación para ayudar a tu cuerpo a restablecerse y hacer que el oxígeno fluya nuevamente antes de ir a la cocina.
  • Comportamiento sustituto. En lugar de buscar comida para sanar tus emociones, crea una lista de 10 actividades que puedes hacer cuando sientas que tus emociones están alteradas y necesitas restablecer el equilibrio. Se trata de encontrar estrategias para manejar el estrés que ocupen tu tiempo y reduzcan esas emociones a un nivel más normal para evitar comer por ansiedad.
  • Si probaste lo anterior y todavía tiene dificultades para controlar tu alimentación emocional, considera un experto en nutrición que pueda guiarte hacia unos hábitos saludables.
  • Elige suplementos naturales que te ayuden a superar la ansiedad. El triptófano ayuda a controlar el apetito, y evita los atracones por ansiedad, sobre todo de carbohidratos.
  • Incluye en tu dieta diaria suplementos vitamínicos que se componen de vitaminas A, B, C y E y minerales como el calcio, magnesio y potasio son para estabilizar el apetito. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 aumentan la relajación de los músculos y ayudan a minimizar el estrés.

    • Ahora ya sabes qué es el hambre emocional y lo mejor que existen herramientas y suplementos naturales que pueden ayudarte a tener una relación sana con los alimentos.


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