COMBATE LA TRISTEZA

El trastorno afectivo estacional es un tipo de depresión. Ente los síntomas se incluyen pérdida de interés en hacer cosas que eran una rutina normal y agradable en el pasado, cambios de energía, alteraciones del sueño, cambios en el apetito, etc. El trastorno afectivo estacional (TAE) afecta al 3 por ciento de la población.

¿Quién está en riesgo de desarrollar TAE? El TAE se ve con más frecuencia en mujeres, pero afecta a todos los géneros. Los investigadores también están estudiando a personas con trastornos del ritmo circadiano. Esto incluye a las personas que pueden trabajar en “turnos intermedios” o “tercer turno”. Podría haber un vínculo con los niveles de serotonina en el cerebro de estos individuos, lo que podría hacerlos más susceptibles al TAE sin ningún otro factor de riesgo genético conocido.

Cuídate y Combate la Tristeza

1. Ilumina tu vida. La fototerapia tiene la mejor tasa de éxito para tratar la tristeza invernal. Los médicos lo recetan para tratar la depresión estacional. En la terapia de luz se utilizan lámparas o cajas de luz, dependiendo de la intensidad de la luz, el tiempo de sesión recomendado es de 30 a 90 minutos al día.

2. MOVERSE. Aire puro y ejercicio. Sal a caminar o corre: La luz solar activa la liberación de serotonina en su cuerpo y previene una deficiencia de vitamina D.

3. MANTÉNTE HIDRATADO. En el verano, prestamos atención a mantenernos hidratados. Pero no debe olvidarse de tomar muchos líquidos cuando el clima se vuelve fresco: beber muy poca agua puede ralentizar su metabolismo y hacer que se sienta cansado. Además, dado que aumentará el calor en el interior, su piel estará más seca que en verano. Esa es una razón más que suficiente para beber un poco más de agua: tu cuerpo te lo agradecerá.

4. ENCUENTRA TU RITMO CIRCADIANO. Los días más cortos en otoño e invierno pueden afectar tu ritmo circadiano. Intenta encontrar un ritmo saludable en el que duermas de siete a nueve horas por noche, el triptófano puede ayudarte a conciliar el sueño.

5. ALIMENTACIÓN. Si deseas mantenerte en forma y saludable en otoño e invierno, es importante que ajustes tu dieta; elige comidas ricas en vitaminas y de temporada que fortalezcan su sistema inmunológico, incluye huevos, calabaza, rábano picante, pescado y setas.

6. SINTONIZA TU MÚSICA FAVORITA. La música es otra excelente manera de mejorar tu estado de ánimo y combate la tristeza invernal.