Conoce la conexión entre la falta de sueño y la diabetes tipo 2

En México, la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2021, señala más de 12 millones de personas padecen diabetes, una enfermedad crónica que puede ocasionar daños irreversibles en la vista, el riñón o la piel. ¿Sabías que reducirse esta aterradora estadística simplemente durmiendo más?

La mayoría de nosotros hemos oído hablar de los factores típicos que conducen al desarrollo de la diabetes tipo II:

Sin embargo, también se ha descubierto que la falta de sueño contribuye a la diabetes tipo II. ¿Sabías que la falta de sueño puede provocar un estado prediabético?

Los altos niveles de estas hormonas del estrés afectan nuestro comportamiento, provocando que anhelemos algunos de nuestros alimentos favoritos llenos de azúcar. Cuando nos falta sueño, normalmente consumimos y ansiamos alimentos y bebidas con alto contenido de azúcares y carbohidratos. Con el tiempo, un mayor consumo de estos alimentos provocará un aumento de peso y un aumento de azúcar en la sangre, lo que puede conducir al desarrollo de diabetes tipo II.

Además de desarrollar diabetes, la falta de sueño puede provocar muchos otros problemas de salud. La falta de sueño reparador puede ampliar las probabilidades de provocar accidentes o desarrollar depresión.

Etapa reparadora del sueño o “sueño profundo” juega un papel importante en el mantenimiento de niveles adecuados de insulina y el control del azúcar en sangre. Si la pérdida de sueño sólo ocurre durante unos días, estos efectos potencialmente dañinos pueden revertirse. Sin embargo, se recomienda dormir de siete a nueve horas cada noche para reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y maximizar el pleno funcionamiento de su cuerpo.

Suplementos naturales que mejoran nuestra calidad de sueño.

El triptófano desempeña un papel clave en la creación de serotonina, otra hormona esencial a la hora de dormir Al igual que la melatonina, la serotonina ayuda a regular el ritmo circadiano de 24 horas del cuerpo y los ciclos de sueño-vigilia, preparando al cuerpo para un sueño de calidad.

El magnesio ayuda al cuerpo a mantener niveles saludables de GABA, el neurotransmisor gamma aminobutírico, son un conjunto de componentes químicos del sistema nervioso, lo que permite un sueño más reparador. Además, el magnesio puede ayudar a calmar tanto el cuerpo como la mente mientras te preparas para dormir. Este ritual calmante es un impulso natural a tus ritmos circadianos.

Además las personas con diabetes son más propensas al estrés oxidativo y el daño oxidativo desempeña un papel en el desarrollo de trastornos asociados a la diabetes. El ácido alfalipoico ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, la utilización de la glucosa y puede reducir la glucosa en sangre en personas con diabetes tipo 2. Además, aumenta los niveles de glutatión, un potente antioxidante que generalmente se encuentra en niveles bajos en los diabéticos.

Es importante encontrar una combinación que satisfaga sus necesidades individuales de sueño. Puede obtener más información sobre cómo mejorar tu descanso, así como sobre otros trastornos comunes del sueño explorando nuestro blog.