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Hábitos para dormir mejor

By poliadmin / viernes, mayo 6th, 2022 / Anti Envejecimiento Insomnio

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Dormir lo suficiente no es sinónimo de buen descanso. Descansar es esencial para la buena salud. Cuando nos privamos del sueño de manera constante, no solo nos sentimos fatigados, sino que también olvidamos tareas y nos cuesta concentrarnos. La privación crónica del sueño está relacionada con el aumento de peso, la presión arterial alta, la diabetes y las enfermedades del corazón.

¿Cuántas horas de sueño son suficiente para realmente descansar?


Los adultos deben dormir al menos 7 horas por período de 24 horas para promover una salud óptima. Dormir más de 9 horas puede ser apropiado para los adultos jóvenes, los que están enfermos o los que se están recuperando de un periodo estresante. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos niveles de sueño no tienen en cuenta el tiempo que se tarda en conciliar el sueño.

Los mejores hábitos para dormir plácidamente:


1. Crea un entorno propicio para dormir. La clave para un entorno saludable y propicio para dormir gira en torno a la comodidad y la luz, o más específicamente, la ausencia de luz. Tus ojos cuentan con células especializadas que son estimuladas por la luz solar, para estar alerta. Evita las pantallas brillantes durante al menos una o dos horas antes de acostarte para que tus ojos y tu cuerpo estén acondicionados para una noche de sueño saludable.

2. Consume alimentos que ayuden, y no perjudiquen, tu capacidad para dormir. La cafeína, el alcohol, las comidas pesadas y el tabaco a menudo interrumpen el sueño y evitan una buena calidad del sueño. Contrariamente al pensamiento convencional, el alcohol puede hacer que se sienta más relajado y parece ayudarlo a conciliar el sueño más rápidamente. Pero, a menudo reduce la calidad de tu sueño posteriormente. Evita los alimentos con alto contenido de azúcar y grasas saturadas, como galletas, dulces y papas fritas, que pueden reducir tus niveles de serotonina.

3. Duerme mejor con ejercicio regular: Una caminata o algunas rutinas de yoga te ayudarán a descansar.

Los mejores suplementos para crear buenos hábitos para dormir mejor

Las deficiencias de vitaminas suelen ser un factor poco conocido que contribuye a los patrones de sueño poco saludables y a la mala calidad del sueño. Complementar tu dieta con vitaminas y nutrientes puede ayudar a crear mejoras significativas en tu capacidad para dormir mejor.

  • Vitamina D Los estudios han demostrado que la mala calidad del sueño y la corta duración se correlacionan con niveles bajos de vitamina D en el cuerpo. La vitamina D también está involucrada en las vías de producción de melatonina, la enzima natural necesaria para la regulación de los ritmos circadianos y el sueño.
  • Melatonina. Producida a partir del aminoácido triptófano por la glándula pineal del cerebro a un ritmo 10 veces mayor durante la noche que durante el día, la hormona melatonina se produce naturalmente en el cuerpo y ayuda a iniciar y mantener el sueño enviando señales al cerebro y al resto del cuerpo.
  • Magnesio. El magnesio, que se encuentra en alimentos como los cereales integrales, los frutos secos, las verduras de hoja y la leche descremada, ayuda a calmar la mente y el cuerpo, lo que facilita el sueño. Al aumentar el GABA, el neurotransmisor ácido gamma-aminobutírico en el cerebro, el magnesio induce efectos calmantes al inhibir ciertas señales cerebrales a su sistema nervioso que impiden un sueño saludable.
  • Cúrcuma. La curcumina, el principal compuesto bioactivo de la cúrcuma, es conocida por sus beneficios antiinflamatorios y para la salud de las articulaciones, pero también es potencialmente útil para apoyar los buenos hábitos para dormir mejor.

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