Consejos para afrontar la ansiedad en tiempos inciertos.
30
Nov
Vivimos una época sin precedentes, desde la cuarentena, hemos perdido algo de control que antes sentíamos que teníamos sobre lo que sucederá: en nuestros horarios, la educación de nuestros hijos, nuestras carreras y negocios, nuestra salud, nuestro acceso a los recursos y nuestra relación con seres queridos y nuestra comunidad. ¿Cómo podemos hacer frente a un momento que nos genera tanta ansiedad?
¿Por qué algunas personas se ven más afectadas por la incertidumbre que otras?
La “tolerancia a la incertidumbre” es nuestra capacidad para afrontar o aceptar situaciones inciertas o ambiguas. No podemos predecir el futuro ni controlar todos los resultados, por lo que es inevitable cierta ansiedad por lo que nos depara la vida.
¿Cómo sé si tengo problemas para afrontar la incertidumbre?
La buena noticia es que la habilidad de tolerar la incertidumbre es como un músculo. Si entrenamos y practicamos cómo lidiar con situaciones de ansiedad podemos fortalecernos y mejorar al hacerlo. A continuación, te damos algunos consejos:
Mindfulness
Ser consciente significa traer intencionalmente nuestra conciencia al momento presente, sin juzgar. Podemos concentrarnos en lo que sabemos que está sucediendo en este momento, sin pensar en lo que podría suceder en el futuro.
Trabaja con los pensamientos ansiosos Si podemos identificar y desafiar esos pensamientos, estaremos en mejores condiciones para enfrentarlos.La ansiedad es causada por sobrestimar el riesgo y subestimar la capacidad de uno para enfrentarlo. La resiliencia es la capacidad de recuperarse de las dificultades.
Concéntrate en las cosas que puedes controlar
Haga una lista de las cosas que te preocupan y divídalas en cosas que puedes controlar y las que no. Al adoptar un enfoque más orientado a las soluciones, aceptamos que podemos tomar las riendas de las situaciones que vivimos.
Incluye en tu alimentación alimentos que mantengan tu ansiedad controlada
Si no lo sabías existen alimentos y suplementos que pueden convertirse en nuestros aliados a la hora de vencer la ansiedad y las situaciones de nerviosismo, de manera que lograr calmarnos y relajarnos. Esos alimentos pueden ser el aguacate, la avena, fresas, arándanos y frambuesas, frutos secos como las almendras y especies como la cúrcuma o el jengibre. Saber qué suplementos como el magnesio, el triptófano nos pueden ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo.
Al practicar los consejos y trucos anteriores, podrás aumentar la capacidad para afrontar tiempos de incertidumbre y superar tu ansiedad sabiendo que eres lo suficientemente fuerte para gestionar cualquier resultado.
