6 DEFICIENCIAS DE NUTRIENTES RELACIONADAS CON LA FATIGA

¿Está cansado y agotado día tras día, incluso después de haber dormido toda la noche?

¿Te cuesta cumplir con tus citas o compromisos con amigos porque apenas tienes energía para levantarte de la cama? No estás solo. La fatiga crónica es una epidemia tal que se ha convertido en norma sentirse agotado todo el tiempo.

Sin embargo, quiero que sepas que NO es normal sentirse constantemente cansado. En la mayoría de los casos, es un signo de un problema de salud subyacente. La fatiga puede ser un síntoma de enfermedad autoinmune u otras condiciones de salud, como anemia, enfermedad cardíaca, cáncer, apnea del sueño, enfermedad de Lyme y depresión.

El SFC, también conocido como encefalomielitis miálgica (EM), afecta a 2,5 millones de estadounidenses. Es un trastorno debilitante que se caracteriza por una fatiga extrema que no desaparece con el descanso y el sueño. No es simplemente el síntoma de otra condición de salud subyacente (como cáncer, enfermedad cardíaca o lupus); tratamiento (como quimioterapia o radiación); o actividad (como sobreentrenamiento en deportes o quedarse despierto con un nuevo bebé). Más bien, el SFC es una condición de salud y un diagnóstico en sí mismo. Además de la fatiga, los síntomas del SFC incluyen debilidad muscular, dolor, dolores de cabeza y pérdida de memoria.2,3,4.

Veo a muchos pacientes en el espectro autoinmune que experimentan fatiga crónica. Antes de mi diagnóstico de la enfermedad de Graves, también experimentaba fatiga y agotamiento junto con insomnio, así que sé cómo te sientes y la buena noticia es que también sé cómo puedes mejorar tu salud y aumentar tus niveles de energía de forma natural.

¿Sabías que tus niveles de energía están estrechamente relacionados con los nutrientes que ingieres y absorbes? Cuando los pacientes con fatiga y quejas relacionadas acuden a mí en busca de ayuda, siempre busco deficiencias de nutrientes, que pueden ser la causa subyacente del problema.

Por eso averiguar cuáles son estas deficiencias de nutrientes es el primer paso. Luego, una vez que aprenda las causas fundamentales de esas deficiencias, puede aprender cómo corregirlas para recuperar su salud y vitalidad.

6 deficiencias de nutrientes relacionadas con la fatiga

1. Vitamina B12 y otras vitaminas B

Su cuerpo necesita vitaminas B para convertirlas en energía. Si tiene un nivel bajo de vitaminas B, sus mitocondrias, la fuente de energía de sus células, no pueden generar energía adecuadamente. La deficiencia de vitamina B12 es particularmente común y puede provocar fatiga, debilidad y falta de energía. La B12 es esencial para la producción de glóbulos rojos, por lo que los niveles bajos de B12 también pueden provocar anemia. Aunque la deficiencia de B12 es mucho más común entre los veganos y los vegetarianos, le puede pasar a cualquiera debido a una dieta que carece de alimentos ricos en nutrientes, mala absorción (común con infecciones intestinales como SIBO) y otros problemas de salud.5,6,7 ,8,9.

2. Magnesio

El magnesio es un mineral poderoso para promover la relajación y la producción de energía en su cuerpo. Es necesario almacenar la molécula de energía ATP. La deficiencia de magnesio afecta las vías de energía que utilizan las mitocondrias para generar ATP y puede provocar fatiga crónica, cansancio, inflamación y daño por radicales libres.

La deficiencia de magnesio afecta a casi todo el mundo. Si consume demasiados alimentos procesados, azúcar refinada, sal, alcohol y café, sus riesgos de deficiencia son aún mayores. Además, debido a las prácticas intensivas de agricultura química, nuestros suelos se han quedado sin magnesio, lo que hace que sea casi imposible satisfacer sus necesidades de magnesio, incluso si está comiendo una dieta de alimentos integrales reales. Por esta razón, la mayoría de las personas pueden beneficiarse de tomar un suplemento de magnesio de alta calidad; sin embargo, es particularmente importante complementar si experimenta fatiga o tiene síndrome de fatiga crónica.10,11.

3. Omega-3

Dado que su cuerpo no puede producir ácidos grasos esenciales, necesita comer grasas buenas para alimentarlo adecuadamente. Desafortunadamente, la dieta occidental típica es alta en ácidos grasos omega-6 inflamatorios debido a la abundancia de aceites vegetales y alimentos procesados, y baja en alimentos omega-3 antiinflamatorios como el salmón silvestre y otros pescados grasos. Un desequilibrio de los ácidos grasos omega-3 y omega-6 puede provocar fatiga e inflamación y ponerlo en el camino hacia una enfermedad crónica.12,13.

4. Vitamina D

La vitamina D es esencial para la fuerza muscular y ósea, junto con varias otras funciones corporales importantes. Los niveles subóptimos de vitamina D pueden conducir a un bajo nivel de energía y fatiga. La deficiencia de vitamina D es particularmente frecuente en lugares con poca luz solar; sin embargo, si pasa la mayor parte de su tiempo en interiores, es probable que su cuerpo tenga poca vitamina D, independientemente de dónde viva. He realizado pruebas nutricionales en miles de pacientes y de aquellos que no tomaban suplementos, prácticamente todos tenían deficiencia de vitamina D.14,15,16

5. Hierro

El hierro es esencial para crear glóbulos rojos, que transportan oxígeno por todo el cuerpo. Los niveles bajos de hierro pueden conducir a una.