Vence a la ansiedad y baja de peso
12
Sep
Si estás tratando de bajar de peso, no eres el único, más de 24 millones de mexicanos tienen problemas de sobrepeso y obesidad, además de los antojos o malos hábitos se suma la ansiedad a esta lucha.
En esta entrada de blog echaremos un vistazo a algunas de las formas en que la ansiedad podría estar afectando tus objetivos y lo que es más importante, qué hacer para que pueda volver a la normalidad y controlar por fin tu peso.
La ansiedad afecta el sueño y los malos patrones de sueño pueden dificultar la pérdida de peso. Dormir con calidad es imprescindible para perder peso; Cuando no duermes lo suficiente, no solo tus defensas están bajas, lo que hace que sea más difícil tomar decisiones de buenos hábitos alimenticios y ejercicio que respalden tus objetivos de pérdida de peso, sino que la privación del sueño también afecta que la grelina, hormona que desencadena el hambre, se altere.
La ansiedad puede provocar que el cortisol estimule la producción de grasa. Cuando se activa la respuesta del estrés, tu cuerpo se siente ansioso y comienza a producir más cortisol, lo que altera tu metabolismo. El cortisol hace que tu cuerpo libere azúcar y se refleja en el antojo de alimentos dulces, altos en grasa y salados. El exceso de cortisol también se ha relacionado con un aumento de grasa alrededor del abdomen -también conocido como -grasa visceral- , que puede ser resistente a los esfuerzos tradicionales de pérdida de peso como la dieta y el ejercicio.
La ansiedad puede dificultar la elección de alimentos saludables. La ansiedad nos saca de concentración y en ese momento es mucho más fácil perder la noción de lo que se está comiendo lo que puede sumar kilos de más en la báscula.
Claramente, la ansiedad y la pérdida de peso no van de la mano, pero no todo es malo y te damos opciones para controlar la ansiedad. Es posible que te sorprenda saber que se ha demostrado que alimentos y suplementos reducen la ansiedad.
• El magnesio puede ayudar a una persona a sentirse más tranquila. Los ejemplos incluyen verduras de hoja verde, como las espinacas y las acelgas. Otras fuentes incluyen legumbres, nueces, semillas y granos enteros.
• El triptófano, ayuda a combatir el estrés, la ansiedad, regular nuestro apetito incluso ayuda a dormir mejor.
• Los alimentos ricos en zinc como el hígado, la carne de res y las yemas de huevo se han relacionado con la disminución de la ansiedad.
Estos alimentos para “sentirse bien” estimulan la liberación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina que ayudan a controlar la ansiedad. Encuentra en Polisalud los mejores suplementos alimenticios para lograr vencer la ansiedad y baja de peso.